意昂体育4|勇“橄”前行——腰旗橄欖球專項體能訓練
橄欖球點燃青春熱血
2021年第55屆NFL的年度冠軍賽——超級碗(Super Bowl)在北京時間2月8日7🌮:30舉行,海盜與酋長之爭,最終坦帕灣海盜Buccaneers以31🙋🏽♀️🏨:9的比分擊敗堪薩斯城酋長Kansas City Chifes🚣🏻♂️,贏得本屆超級碗。
其實在美式橄欖球的旗下,還有另外一種形式的運動——腰旗橄欖球。
腰旗橄欖球是源於美國職業橄欖球大聯盟(NFL)的一項大眾化運動👩👩👦,與正式的美式橄欖球運動相比🫶🏽,腰旗橄欖球規定不允許抱人和推人,防守方拉下持球進攻球員腰帶上的一條腰旗🪽,進攻即被阻止👰🏼♀️,是一種安全的“非沖撞性”運動👮🏻♂️,其他規則與美式橄欖球規則大同小異🚴🏽♂️。
做個比喻🚵🏽♀️,腰旗橄欖球就像是一個攻防推塔遊戲👰🏿♀️🧢。進攻方有四次進攻機會,達到中線即可再次獲得四次進攻,如若未達到中線只能攻防轉換🤳🏽;任何一方持球達陣或在達陣區接到球即可獲得6分,然後選擇1或2分的附加分進行進攻👌🏿👳🏽♂️,再次達陣即可獲得其所選分數。
2015年NFL中國腰旗橄欖球比賽開放五大賽區:北京賽區🫱、上海賽區🙋🏻、廣州賽區、武漢賽區和濟南賽區。值得一提的是👨🏽🚒,我校腰旗橄欖球社團——達陣風暴,是NFL大學碗腰旗橄欖球聯賽七屆的冠軍得手👨🏽⚖️。
腰旗橄欖球可分為“五人製”和“七人製”,下面主要介紹的是有關“七人製”腰旗橄欖球的主要內容🧙🏼♀️。腰旗橄欖球主要分為三組:進攻組、防守組、特勤組。
四分衛:負責傳球💆🏿,組織進攻。開球時,中衛自胯下把球遞給四分衛,四分衛對場上情況進行快速分析,找出防守漏洞,做出傳球選擇(全隊大腦)。
跑鋒:四分衛接到中衛開球後🧑🏿💼,可將球拋或交遞給跑鋒🏃🏻♂️💆🏿♀️,跑鋒在隊友的掩護下往前突進。
外接手:開球後按照四分衛的指令跑出約定路線🌝,主要是接四分衛長傳以及拉扯對方防守隊員。
分為開球手、棄踢手和接球手,重點講一下棄踢🗯,如果三檔進攻不能通過半場或有效達陣👷🏿♂️,球權會發生轉換,首攻點即上一輪進攻的開球點🥞,所以通過棄踢將球權轉換給對方。
腰旗橄欖球
雖然腰旗橄欖球相對於美式橄欖球減少了許多身體接觸,但是腰旗橄欖球也有自己的特色👩🏻🏫。或許這個項目對運動員的絕對速度要求不是很高,但對運動員的反應靈敏、快速變向能力等提出了較高要求。當然👱🏽♂️,如果你崇尚美式橄欖球那般的“暴力美學”👨🏻🎨,但又受製於其激烈的身體對抗🚷,不妨來試一試腰旗橄欖球吧。
今天和大家分享的是有關腰旗橄欖球靈敏反應的專項訓練。
在腰旗橄欖球中大部分的運動都是短距離沖刺、變向🫵🏻,所以其供能系統主要以ATP-CP為主。在日常訓練中👷🏼,應著重強調爆發力訓練以及靈敏訓練。
下面是一組有關外接手專項訓練的視頻。外接手的任務是接球以及拉扯,對運動員快速變向,以及變向後的加速能力要求較高,可根據具體實際情況對訓練難度進行增減👱🏽♀️🦵🏿。
一般來說基本防守策略分為兩種📪:人盯人戰術和區域防守🍳。人盯人戰術,顧名思義就是一名防守隊員緊防一名進攻隊員。區域防守則是將防守區域分為六塊(除去突襲四分衛)🔆,每個防守隊員負責其自身區域。兩種防守手段各有其優缺點,可根據實際情況進行適當轉換🧑🏽💼。防守隊員一旦確認防守對象👨🏻🦲,就應該確保自身能夠覆蓋到所有的範圍,這就要求加強防守隊員橫向移動😴、倒退跑👊🏿🥴、CODS變向訓練🤸🏼♂️📈、開放性靈敏等方面的訓練。
除了上述視頻中的防守訓練外,一些經典的靈敏測試同樣可以用來提高專項能力👳🏻♀️。如AFL(有/無球)靈敏測試、四角測試和伊利諾斯靈敏測試都是不錯的選擇🤯🧖🏻♂️。
上圖為🧯🦊:AFL(有球)靈敏測試
上圖為🪐:四角測試
上圖為:伊利諾斯靈敏測試
作者介紹🧔:
意昂4平台意昂体育42019級體能訓練專業本科生💆🏿♂️🤦🏿;
連續兩年年級綜合成績排名第2(平均學分績94.12,平均學分績點4.38)🛀🏿🧑🏻⚕️;
獲得我校2019-2020年度校級三好學生👩🏻🚒;
獲得我校2019-2020年度本科生二等優秀獎學金;
是我校腰旗橄欖球社團——達陣風暴成員,在隊內的位置主要是防守👩🏻🦽。
李榮榮