【專項體能訓練】捷“足”先登——足球專項體能訓練
可能你不曾知曉05年的伊斯坦布爾奇跡🤽♀️，也無法見證齊達內的“天外飛仙”和小貝的“圓月彎刀”，但應該都或多或少在新聞報道裏聽到過C羅、梅西💆🏿♀️、馬拉多納🧔🏿♂️、羅納爾多...這些名字。足球作為“世界第一大運動”不僅參與人數眾多✷、參與人群的年齡段廣泛而且還能夠影響人們的思維方式🔖、活動方式和交往方式。
這個由12塊正五邊形和20塊正六邊形面料做成的“玩具”🎠，似乎有著某種特別的魅力，讓無數人為之著迷。因為它的“門檻”很低🤴🏼，無論是誰，都可以嘗試這項運動。只需要一雙鞋、一個球💆🏻、一群夥伴👐、一下午，它絕對不會讓你失望🕵🏼♀️。
規則
標準的足球比賽由兩隊各派十一名隊員參與（包括一名門將）🥋，在長方形的草地球場上互相對抗、互相進攻。除門將可在己方禁區內用手觸球外🚨，其他球員只能運用手部以外的身體部位碰觸球（開界外球例外）👮🏿♂️。
比賽目的是將球射入對方的球門內🔍，每射入一球就可以得到一分，當比賽結束後🤟，得分多的一隊勝出🚡。比賽持續時間為90分鐘🤦🏻♂️，上下半場各四十五分鐘🍃，中場休息15分鐘👩🏿⚕️。若90分鐘內比分相同🐙，則須按比賽規則而定，可以通過加時（三十分鐘延長賽）或互射點球等形式分出高下。一般杯賽有點球和加時賽，聯賽得分相同則計平局🥹。
球場區域介紹
不同比賽🥮🚴，場上換人數量也不同，例如英超為3人，而歐冠為5人（新規）🕸。一場比賽有一名主裁判和兩名助理裁判（邊裁），責任是在整場90分鐘的比賽中根據球例判罰球員🦴。另外還有一名第四官員，作為替補⏭。
戰術類型
現代足球戰術多種多樣，強隊已經不再拘泥於某一種戰術🚠，而是根據場上情況隨機應變。但大概分為防守反擊✋🏼、長傳沖吊（英格蘭）🐁、邊中結合、全攻全守（荷蘭）、鏈式防守（意大利）👨🏼🦱、TIKITAKA（西班牙）、邊路突破等。陣型則有很多，主要根據主教練和球隊風格而定🦹🏽♀️，例如4-3-3、4-2-3-1、4-4-2🧑🏼💼🙆🏼♀️、3-4-3等等。
場上位置
前場（進攻擔當🪴，創造機會，進球得分）
中鋒（CF）：站樁式中鋒通常都比較高大📡，倚靠頭捶或使用身體和力量護球以製造攻門機會，或者為隊友做球。
前鋒（ST）🕶：指靈巧型善於把握機會,善於處理臨門一腳或一頭🌯。分為左前鋒、右前鋒和中前鋒🃏。
影子前鋒（SS）：影子前鋒是由（第）二前鋒發展來的🧸，現在二前鋒這個位置被賦予了更多靈活性👱🏿🙇🏻，位置更為後撤，要求與中場更多的銜接，於是有些人還是叫這種人二前鋒，有些人發明了影子前鋒來描述這種球員❔。
邊鋒（L/RW）：自從藍西爵士的英格蘭國家隊“無翼奇跡”——以無邊鋒的陣式奪得1966年世界杯後🐻，純邊鋒這位置的球員已愈來愈少👎🏿。邊鋒的職責就是將球從禁區兩側傳入禁區（傳中），為前鋒製造進球機會。通常他們都會以速度或帶球壓過對方的邊後衛。
中場（組織擔當，控製節奏，球隊大腦）
後腰（CDM）：指專門負責防守的中場球員，在中場負責阻截對手攻勢，然後將球交予隊友發動攻勢💇🏻♂️🧑🏽✈️。
正中場或中前衛（CM）：球隊主力的大腦，經常負責傳球給前鋒、邊鋒或前腰等較有攻擊性的球員📢，亦有時會進入後防，進行防守工作，是個功能性極高的位置🪫💌。
前腰（CAM）：專門負責組織進攻👐🏽，給前鋒製造機會或親自攻門👩🏼⚕️。勝任這位置的球員都擁有良好的傳球和閱讀球賽的能力🏋🏽♀️，在適當的時候傳球給前鋒攻門。不僅如此，還需要全面的個人技術支持自己進行個人突破，協助進攻。不少前腰也具備優異的遠射能力，經常作出令對手難以防備的遠距離打門。
邊前衛（L/RM）🚅：是邊鋒的進化版本。邊前衛會負責傳中🦹🏿♂️，也會負責中場兩側的防守🫑。經常會控球在腳，讓身後的邊後衛套邊插上。還會在球場兩側為其他中路中場球員提供更多的傳球選擇。
後衛（防守擔當♢，破壞進攻，進攻發起者）
中後衛（CB）：位置處於守門員的前方及左右後衛之間，活動範圍在於中後場，全隊防守的核心👨🎓，主要職責是阻止對方球員發動攻勢並在對方進入本方的禁區時破壞球權🐀。
邊後衛（L/RB）：負責球場兩側防守的球員。主要任務是阻礙對方球員把球從邊線傳入禁區🫏。在某些防守體系裏也會負責盯防🛕。大多數邊後衛都會後上助攻傳中，令球隊的進攻方式更加立體。
翼衛（L/RWB）：負起更多助攻責任的邊後衛。他們通常都出現在3-5-2陣式當中，亦可視之為中場球員。由於這是一個集後衛與邊前衛於一身的位置，所以出任翼衛的需要更多的體力。現在一個球員往往能勝任多個位置💆🏿♂️，所以不需要用一個名稱來框住這個球員的特點。這些名稱更多的用在描述這個球員在一場比賽中的角色。
今天來和大家分享足球專項體能訓練中的靈敏訓練。
足球是一項高強度對抗類競技項目，球員經常要在瞬間做出決策。比如拿球者在面對防守隊員的搶斷時選擇變向過人💝；防守隊員如何根據對方球員跑動路線進行封鎖；門將如何根據遠射球的路線進行撲救等等©️，往往都是在瞬間進行判斷📓。這些判斷和反應動作都要在靈敏的基礎上實現☎。除去身體素質（力量、步頻、步長等等）對其的影響，大腦對於信息的處理和認知速度也是教練員在靈敏練習中的重點🪇。影響認知速度的因素分為視覺掃描（信息獲取）👶🏻、預判、圖像認知、臨場經驗和反應時間（圖1）👱🏼。
圖1.Developing agility and quickness / Jay Dawes, Mark Roozen，NSCA
任何項目都需要進行長期不懈的訓練，在此基礎上輔助技術和訓練手段才能真正提高運動水平和運動表現🧤。希望這期文章能夠給你一點啟示。
意昂4平台意昂体育42019級體能訓練專業本科生🖐🏿；
綜合成績排名年級前十；
2019-2020年度二等獎學金🍦；
NSCA-CPT認證教練🧑🦽；
意昂体育4足球隊中場隊員✫，在2020年學校周末體育賽事院足球聯賽中獲季軍。